A magas vérnyomás csökkentésének 8+1 módja

531
HOZZÁSZÓLÁS:

Az alábbi lépések bevezetése akkor is ajánlatos, ha gyógyszert szedünk, mert így hatékonyabban mérsékelhető a magas vérnyomás, a gyógyszerből pedig minimális dózisra lesz szükség.0028_magas_vernyomas

Vérnyomáscsökkentő tippek

  1. A sóbevitel csökkentése
    Hazánkban a túlfogyasztás elsősorban a főzéskor felhasznált vagy az ételre utólag rászórt sóból származik, de a kész -és a feldolgozott -, illetve előrecsomagolt élelmiszerek sótartalma is igen magas. A legfontosabb! Sütés-főzésnél hagyjuk el a sót, akkor is, ha a recept előírja; a sószórót sópótlóval, például szárított fűszerkeverékkel töltsük meg, vagy használjunk például tamari szószt. A sós lében konzervált élelmiszereket fogyasztás, illetve elkészítés előtt kétszer is mossuk át, mirelit készítményekből, ételízesítőkből, gabonatermékekből és pékárukból a sómentes vagy sószegény fajtákat keressük.
  2. Füstmentesen
    A dohányzás abbahagyása valóban lényeges lehet a vérnyomás szempontjából is, mégpedig azért, mert a beszívott nikotin hatására összeszűkülnek a vérerek, ami azonnal a vérnyomás emelkedését eredményezi.
  3. Banán, dinnye, kajszibarack
    Ezeket a gyümölcsöket magas káliumtartalmuk miatt tréfásan akár “antisónak” is nevezhetnénk, hiszen a sóval ellentétben nem növelik, hanem csökkentik a vérnyomást. Fogyasszunk napi egy banánt, egy szelet sárgadinnyét vagy egy marék aszalt sárgabarackot. Sok káliumot tartalmaz a spenót, az édesburgonya és az avokádó is.
  4. Szívvédő lenmag
    Szórjunk 2 evőkanálnyi őrölt lenmagot a reggelire, ebédre, vacsorára fogyasztott ételekre. Egy vizsgálat szerint így csökkenthető a vérnyomás szisztolés (az első szám vérnyomás mérésekor) értéke. A jótékony hatás  az Omega-3 zsírsavaknak köszönhető.
  5. Séta naponta négyszer
    Egy vizsgálat szerint azoknak a vérnyomása, akik naponta négyszer 10 perces, tempós sétát tettek, 11 órán keresztül alacsony maradt. Azoknál, akik a testmozgást már naponta egyszer végezték, (körülbelül 40 percnyi kondizás), mindezt már csak 7 órán át tapasztalták.
  6. A fájdalomcsillapítók mellőzése
    Ha egy mód van rá, hagyjuk abba, vagy legalább mérsékeljük a nem szteroid gyulladásgátlók, például ibuprofen, diclofenac – és fájdalomcsillapítók szedését. Tudományos vizsgálatok szerint ezen gyógyszerek ismétlődő alkalmazása hipertóniát okozhat.
  7. A csodálatos fokhagyma
    Általánosságban igaz, hogy minél magasabb a kiindulási vérnyomás, annál jelentősebb csökkenést idéz elő a fokhagyma. A friss fokhagyma egészben, nyersen, főzve vagy sütve, zúzva vagy felaprítva segíthet!
  8. Vérnyomásmérés otthon
    Megifgyelhető, hogy kevesebb a hipertóniás azok között, akik otthon is mérik a vérnyomásukat, nem csupán orvosnál. Hogy miért? Mivel az orvosi mérés ritkább, mint az otthoni, a vérnyomás kiugrásainak 9 százaléka regisztrálatlanul és kezeletlenül marad.
  9. Több sovány tejet
    Az üdítők térhódítása nyomán csökkent a tejfogyasztás. Pedig a tej egészséges ital, például azért, mert kalciumtartalmának köszönhetően fontos szerepet játszik a folyadékháztartás és a vérnyomás szabályozásában.

 

531
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]