Így táplálkozzon magas vérnyomás esetén

541
HOZZÁSZÓLÁS:

Ha valaki természetes, teljes értékű élelmiszereken él, akkor az egészségesebb szívműködéshez és vérkeringéshez vezető út felét már megtette.egeszseges-etelek

Mire figyeljen, ha magas a vérnyomása?

A zsírok tekintetében különösen legyen éber! Igyekezzen minél kevesebb olyan ételt enni, aminek a fő összetevője hús, hústermék vagy zsíros tejtermék, és gondosan távolítson el minden szemmel látható zsiradékot.

Kerülje a sütést és pörkölést, továbbá ne feledje a késztermékekben, süteményekben és kekszekben rejtőzködő zsiradékot sem.

Egyen halat, olyan gyakran, ahogy csak teheti. Próbálkozzék makrélával, heringgel és sprattal.

Törekedjék arra, hogy naponta egyen friss, nyers zöldségből és gyümölcsből készített salátát. Kerülje az olajos salátaleveket és majonézt, használjon inkább citromlevet vagy borecetet apróra vágott, lehetőleg friss levélfűszerekkel (petrezselyem-, zeller-, tárkony-, rozmaring-, kakukkfűlevelekkel), kevéske mézzel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve.

Az étkezései kalória értékére gondosan ügyeljen, ha túlsúlyos – kerülje az üres kalóriákat, amely szembeszökő a cukorkában és rejtőzködőek a süteményekben, tortákban és tésztákban. A magas cukortartalmú lekvárok és dzsemek helyett próbálkozzék inkább a kristálycukor hozzáadása nélküli változatokkal. Kalóriaszámításaiból azért ezeket se hagyja ki!

Kevés sót fogyasszon!  Sokan mintegy 12 gramm sót „esznek” naponta, ami tízszerese annak a mennyiségnek, amennyire a szervezetünknek valóban szüksége van. A napi sóbevitel eredményesen csökkenthető, ha az ételeket nem sózzuk meg utólag, hanem megelégszünk a természetes sótartalmukkal.

Legyen óvatos, és ne feledje, hogy a legtöbb készterméknek, konzervnek, kész süteménynek és italnak nagyon magas a sótartalma. Mielőtt fogyasztaná őket, igyekezzék kideríteni a sótartalmukat!

Csökkentse az alkoholfogyasztását!

Semmiképpen ne feledkezzék meg legjobb barátjáról, a rostokról! Jóleső érzés azzal a tudattal dúsítani velük a reggeli zabkását, leveseket vagy zöldfőzelékeket, hogy milyen jó szolgálatot tesznek majd a gyomrunkban és beleinkben. Segítségünkre sietnek, és csökkentik a vérünk koleszterinszintjét!

Egyék minél többször héjában sült krumplit, az almát és körtét ne hámozza meg (de nagyon alaposan mossa meg bő, folyó vízben). Barátkozzék meg a teljes értékű gabonamagvakból sütött kenyérfélékkel, és főzéskor lehetőleg teljes értékű lisztet használjon. Hamar tapasztalni fogja, hogy nem marad szabad hely a gyomrában az étkezések közötti édességekre, nassolásokra!

Az egészséges étkezés sikeres kialakításának egyedüli titka: mindig kedvére valót egyék! Az étrendjét fokozatosan változtassa, és egyszerre mindig csak egyféle újdonsággal kísérletezzen.

541
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]